szyi do przodu

[...] ruchów głową. Pamiętaj to bardzo ostrożnie trzeba dozować bodźce bo wbrew pozorom można sobie zrobić łatwo krzywdę. Później możesz używać do treningu karku np terabandu lub tubingu. Ćwiczeń jest sporo jednak nie spotkałem nigdzie na siłowni specjalnego uchwytu do trenowania mięśni szyi i karku, który nakłada się na głowę taki ala czepek

[...] Triceps-francuzkie wyciskanie, unoszenie sztangielek,. Przedramie-około trzy ćwiczenia ze zginaniem nadgarstków! Wtorek i czwartek: barki-wyciskanie sztangi zza szyi, wyziskanie sztangi z przed szyi, wyciskanie sztangielek, unoszenie wyprostowanych rąk do przodu,unoszenie wyprostowanych rąk na boki! Plecy-podciąganie sie na drązku [...]

[...] No ale zrobiłam :-) Biegłam powoli, nie chciałam za bardzo się zgrzać, żeby później nie było szoku w wodzie. Kolejna przeszkoda - metalowa belka na wysokości mniej więcej szyi, przynajmniej dla mnie bo ja niska jestem %-) trzeba było przejść górą. Zawsze robiłam rozbieg, wyskok i fikołek na drugą stronę. Tym razem tyłek wcale nie chciał wybić [...]

[...] do góry wzdłuż tułowia, prowadząc ją blisko ciała i unosząc łokcie do góry w ten sposób, aby zawsze znajdowały się powyżej dłoni. Gdy sztanga znajdzie się na wysokości szyi, na chwilę zatrzymaj ruch, po czyn zacznij powoli opuszczać ciężar po tym samym torze, jak w trakcie wznoszenia, aż oprze się on o górne części ud. Powtarzaj ruch do [...]

[...] powtórzeń. Obciążenie: ok. 15 kg. Chwyć sztangę nachwytem wąsko rozstawionymi dłońmi. Opuść gryf na wysokość ud, a następnie podciągnij ciężar wzdłuż tułowia na wysokość szyi lub brody. Pamiętaj, żeby przez całą długość ruchu utrzymać łokcie powyżej gryfu. Nogi powinny być cały czas proste. 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc. 8-12 [...]

Ciśniemy, ciśniemy muskle bo wiosna tuż, tuż ;) wczorajsze treningowe menu: klata, bic i przedramię: SKOS W GÓRĘ NA HANTLACH - drop set 30kg|20kg|10|kg x 4 po 6 ruchów co 2 minuty WYCISKANIE NA PŁASKIEJ DO SZYI "GILOTYNA" - drop set 80kg|60kg|40kg x 4 po 5 ruchów co 2 minuty ROZPIĘTKI NA BRAMIE - drop set 30kg|20kg|10kg x 4 po 5 ruchów co 2 minuty [...]

[...] ponownego złamania „Świętuję to każdego dnia! Co cię nie zabije, to cię wzmocni! Staję się silniejszy!” „Nie mogę się doczekać, kiedy owinę ten stalowy pręt w mojej nodze na szyi przyszłego przeciwnika! Odliczam sekundy do momentu, w którym będę mógł uruchomić tę broń.” Planowany termin powrotu do UFC „Będę robił pełne sparingi mieszanych sztuk [...]

[...] 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x3(+1)/40kg x2(+2)/ 40kg x 2 -słaba asekuracja, taka sama koncentracja; I seria to wyciskanie do szyi, bo latała mi sztanga jak chciała. B. słabo, choć progres. 40kg x 5* / 40kg x 3 /40kg x 2 / 40kg x 1 / 40kg x3 *ostatni to na słowo honory w I serii; 4 serię zwaliłam - [...]

[...] 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x3(+1)/40kg x2(+2)/ 40kg x 2 -słaba asekuracja, taka sama koncentracja; I seria to wyciskanie do szyi, bo latała mi sztanga jak chciała. B. słabo, choć progres. 40kg x 5* / 40kg x 3 /40kg x 2 / 40kg x 1 / 40kg x3 *ostatni to na słowo honory w I serii; 4 serię zwaliłam - [...]

[...] innego mogę robić na poślady, żeby nie było to tylko machanie nogą w podporze (nie mam obciazników na kostki)... Chciałam wrócić do przysiadów ze sztangą, ale moje powylatywane, rozpieprzone kręgi na szyi i poniżej jakoś nie za bardzo chyba na to pozwalają. Pozdrawiam Ciepło lejdis =) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aca32fd143be4d61a0b0bf59edfd4798.jpg

[...] przygotowanie Usiądź na aparacie z podudzia uzyskanego na wyściełanym barze. Trzymaj obciążenie z przodu na klatce piersiowej lub z tyłu szyi lub bez używania dodatkowego obciążenia. wykonanie Dolna część pleców ciała aż do bioder są niemal przedłużeniem. Unieś ciało, zginając biodra aż tułów jest w pozycji [...]

[...] do góry wzdłuż tułowia, prowadząc ją blisko ciała i unosząc łokcie do góry w ten sposób, aby zawsze znajdowały się powyżej dłoni. Gdy sztanga znajdzie się na wysokości szyi, na chwilę zatrzymaj ruch, po czyn zacznij powoli opuszczać ciężar po tym samym torze, jak w trakcie wznoszenia, aż oprze się on o górne części ud. Powtarzaj ruch do [...]

jakoś nie widzi mi się ten chwyt z paskami, wydaje mi się że ciężar ucieka do przodu jak trzymam krzyżowo to "dopycham" ciężar w kierunku szyi przez co mogę robić siady w pozycji bardziej pionowej

[...] + srodek barkow + kark): wyciskanie na lawce poziomej: 8x80kg 8x90kg 5x100kg rozpietki na lawce poziomej: 12x11/13/15kg podrzut hantli: 8x19kg 8x21kg 6x23kg unoszenie szyi do tylu: 12x5/7,5/7,5 10x10kg unoszenie glowe do przodu z obciazeniem na czole: 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg 10x15kg odczucia: reasumujac sniadanie mialem slabe bo [...]

[...] dolnego wyciagu jednoracz: 8x3ob 8x4ob 6x4ob wyciskanie hantli z supinacja: 8x23kg 8x25kg szrugsy: 10x100kg 8x120kg 8x140kg 6x160kg szrugsy hantlami: 12x41kg/3s uginanie szyi z doczepionym ciezarem: 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg/2s krecenie glowa na boki z unoszeniem barku: 8x23kg 8x25kg 6x27kg 6x27kg uginanie przedramion ze sztangą lamana stojac: [...]

[...] odcinek co mi się nie spodobało %-). Była ta belka na wysokości brody, koleżanka zrobiła wymyk a ja muscle-upa, była ścianka pionowa, lina, spacer z łańcuchem raperskim na szyi %-). Większość przeszkód nie stanowiła problemu, na komandosie chyba (wchodzenie po ścianie na linie i z drugiej strony zejście) mega się przestrachałam na górze że [...]

[...] przy wyciskaniu na skosie za dużo nie widać, aczkolwiek zdaje mi się, że u góry nie masz spiętych łopatek co jest dużym błędem wyciskanie na negatywie źle, nie wyciskaj od szyi tylko od mostka, pamiętaj też o pozycji technicznej wyciskanie siedząc to nie wyciskanie żołnierskie, tu uwaga patrz się przed siebie, a nie na żarówke bo oślepniesz %-) [...]

[...] (bardziej na barkach). SA 3 CZESCI KAPTUROW... KTORE SA NAJMOCNIEJ PORUSZONE? Nie znam anatomii swoich kapturów, heh. Najmocniej dają znać o sobie te ich części przy szyi. No wiesz, te kobrowate... FU: izometryczne uginanie nogi ... moze byc 30 sek. nie macie po (podczas) czyms takim skurczy ? Nie mamy towarzyszu FU. Zmieniony przez - [...]

[...] opisana w moim artykule(link pod wypowiedzią). 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Gilotyna to jest sztanga do szyi? Opuszczaj na obojczyki i przytrzymuj 1/2s,aby zaznaczyć deadstart. 3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15 Tego ćwiczenia nie znam w ogóle. Może jakiś filmik na yt? Czy to są [...]

[...] czy wiosla - tam gdzie ciężar ciągnie ramiona do przodu, tam już pojawiają się problemy. Podczas treningu jest ok, ale na następny dzień napięte i bolące mięśnie po bokach szyi. Może to bardziej powięzi. Zobaczymy co trener powie.{{:-( z tą szyją walczę już chyba rok, raz jest lepiej a raz gorzej... co do klatki - robię samym gryfem - skupiam [...]